Spánok je pre naše telo a myseľ nesmierne dôležitý, pretože počas neho dochádza k regenerácii štruktúr, obnovovaniu energie a tiež k spracovaniu informácií. Spánok sa skladá z niekoľkých fáz, ktoré sa cyklicky striedajú. Medzi nimi je aj REM fáza, ktorá je často považovaná za najtajomnejšiu a najzaujímavejšiu časť spánku. REM fáza má svoje špecifiká, ktoré ju robia jedinečnou a nevyhnutnou pre plnohodnotný spánok. Preto je dôležité pochopiť, čo sa v tejto fáze odohráva a ako ju môžeme ovplyvniť pre zlepšenie našej celkovej pohody.
Čo je REM Fáza?
REM (Rapid Eye Movement) fáza, alebo fáza rýchlych pohybov očí, je špecifická časť spánku, počas ktorej dochádza k intenzívnej mozgovej aktivite a naše oči sa pohybujú rýchlo pod zatvorenými viečkami. Tento typ spánku je typický predovšetkým pre úžasné sny, ktoré počas tejto fázy prežívame. REM fáza sa zvyčajne objavuje 90 minút po zaspatí a jej dĺžka sa počas noci zväčšuje. Počas prvej fázy trvá len niekoľko minút, no v neskorších cykloch môže dosiahnuť až 30-40 minút. Každý cyklus REM spánku je dlhší ako ten predchádzajúci, a preto sú sny nadránom zvyčajne najintenzívnejšie a najživšie.
Počas noci sa striedajú dva hlavné typy spánku – NREM (Non-Rapid Eye Movement) a REM. NREM spánok je rozdelený do niekoľkých úrovní, počas ktorých sa tkanivá spánku stávajú hlbšími a telo sa dostáva do stavu odpočinku. NREM spánok má štyri štádiá, od ľahkého spánku až po hlboký spánok, kedy dochádza k regenerácii fyzických síl. REM fáza sa potom prejavuje v opakujúcich sa cykloch a je vrcholom významu pre obnovu mentálnych a emocionálnych schopností. Je to fáza, v ktorej sa mozog aktívne zapája do procesov, ktoré sú kľúčové pre pamäť a emocionálnu rovnováhu.
Aký Význam Má REM Fáza pre Náš Organizmus?
REM fáza je obzvlášť dôležitá pre našu myseľ. Počas tejto fázy sa v mozgu odohráva aktívne spracovanie denných informácií a podnetov. Dochádza k usporiadaniu spomienok a k prenosu informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. REM fáza je teda kľúčová pre schopnosť učenia a pre zdravé emocionálne spracovanie. Keď mozog usporadúva spomienky, tiež eliminuje zbytočné informácie, čím zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa a učiť sa nové veci.
REM fáza má ešte ďalší pozoruhodný účinok:
- Počas REM fázy sa dejú viaceré zaujímavé veci:
- Naše svaly sú v stave paralyzácie, čo nás chráni pred vykonávaním snov.
- Mozog je veľmi aktívny, čo podporuje naše kreatívne schopnosti a pomáha nám riešiť problémy. Snívanie nám umožňuje iný pohľad na veci, než aký by sme mali počas bdenia, čo vedie k generovaniu nových a neobvyklých nápadov.
Koľko Času Trávime v REM Fáze?
REM fáza trvá počas jednej noci celkovo 20 – 25 % času spánku. To znamená, že dospelý človek, ktorý spí 7-8 hodín, strávi v REM fáze približne 90-120 minút. Počas prvých cyklov noci sú REM fázy krátke, ale postupne sa predlžujú, čo vysvetľuje, prečo často mávame intenzívne sny nadránom. REM fázy sú dôležité nielen pre kvalitu snov, ale aj pre celkovú hĺbku a účinnosť spánku. Čím viac času strávime v REM spánku, tým lepšie je naše emočné a psychické zdravie.
REM fázu môže ovplyvniť viacero faktorov, ako napríklad stres, nadmerná konzumácia alkoholu alebo nepravidelný režim spánku. Tieto faktory môžu znížiť trvanie REM fázy, čo môže viesť k zhoršeniu nálady, problémom s koncentráciou a zvýšenému riziku depresií.
Zaujímavé je, že deti trávia v REM fáze omnoho viac času ako dospelí – až 50 % svojho spánku. Tento fakt naznačuje, že REM spánok môže byť úzko spätý s rýchlym mentálnym a fyzickým rozvojom. Deti, ktoré prechádzajú rýchlymi zmenami a rastom, potrebujú viac REM spánku na spracovanie obrovského množstva nových informácií, ktoré denne prijímajú. Je to kľúčová fáza pre ich rozvoj a ukladanie nových poznatkov.
Poruchy REM Spánku
- Medzi hlavné poruchy REM spánku patria:
- Náhle prebudenie z REM fázy spojené s úzkosťou alebo rýchlym tlkotom srdca.
- REM behaviorálna porucha, pri ktorej ochranná paralýza svalov zlyháva a jedinec môže aktívne vykonávať svoje sny.
- Táto porucha môže viesť k nepríjemným situáciám, ako sú nárazy alebo pády z postele, a vyžaduje odbornú lekársku starostlivosť.
Poruchy REM spánku môžu mať aj psychologické dôsledky. Nedostatok REM spánku môže viesť k zhoršeniu nálady, podráždenosti, problémom s pamäťou a dokonca aj k depresiám. Preto je dôležité dbať na to, aby sme mali dostatok REM spánku a pokúšali sa minimalizovať faktory, ktoré ho narušujú, ako je stres alebo nadmerná konzumácia alkoholu. Niektoré konkrétne techniky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu REM spánku, zahŕňajú relaxačné cvičenia, ako sú meditácia a hlboké dýchanie, pravidelná fyzická aktivita a vytvorenie konzistentného spánkového režimu.
Ako Zlepšiť Kvalitu REM Spánku?
Kvalitu REM fázy spánku môžeme ovplyvniť napríklad dodržiavaním pravidelného režimu spánku, vyhýbaním sa alkoholu a nikotínu pred spaním, a tiež vytvorením pohodlnej a tmavej prostredia pre spánok. Dôležitá je aj psychohygiena – eliminácia stresu, meditácia alebo relaxačné techniky, ktoré pomáhajú navodiť pokojnejší a hlbší spánok. Relaxačné aktivity pred spaním, ako sú čítanie, teplá kúpeľ alebo jemná hudba, môžu podporiť plynulý prechod do REM fázy.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť REM spánok, je dodržiavať pravidelný spánkový cyklus. Keď chodíme spať a vstávame v rovnakom čase každý deň, telo sa lepšie prispôsobí prirodzenému rytmu a ľahšie sa dostáva do všetkých potrebných fáz spánku, vrátane REM. Dôležité je tiež vyhýbať sa modrému svetlu pred spaním, pretože potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
REM fáza má nesmierny význam pre našu psychickú pohodu a pre spracovanie spomienok. Preto by sme sa mali snažiť zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku, aby náš mozog mohol fungovať optimálne a my sme sa zobúdzali čerství a plní energie. Kvalitný spánok je základom fyzického aj duševného zdravia a REM fáza hrá v tomto procese neodmysliteľnú úlohu. Snažme sa teda vytvoriť si ideálne podmienky pre náš spánok a umožniť nášmu mozgu prechádzať všetkými fázami, ktoré sú potrebné pre náš každodenný život a pohodu.
